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睡眠不好喝什么汤?喝什么汤有助于睡眠?[图]

发布时间:2019-10-12 19:55:28

在说很好中由于生活、工作。学习等因素的影响,很多人都会出现失眠的症状,这对健康是非常不利的,因此需要通过一些方法来进行调节,那么睡眠不好喝什么汤?喝什么汤有助于睡眠?具有助睡功效的食物有很多,下面就来详细了解具体内容吧。

1、菠菜银耳汤

取银耳9克用水发透,去蒂,洗净放入锅中,加水煮烂,菠菜150克入开水中烫过后,加入凉水过一遍再捞出切段,放入银耳锅中,开火煮开后关火,加食盐和麻油调味即可,此汤有滋阴养胃,清热泻火,生津止咳功效,适宜于改善失眠症状。

2、参枣猪肉汤

取白参3克洗净,猪瘦肉250克,山药50克,分别洗净切块,所有食材一起放入砂锅中,加适量水,开大火煮开,再改用小火炖至猪肉烂熟,加食盐调味即可。此汤有补气健脾,宁心安神,健脑益智之功效,适宜于改善失眠症状。

3、人参花生叶汤

取白参3克,花生叶250克,大枣10枚,将大枣去核,和花生叶,白参一同入锅,加水煮汤食用,每日早晚分服,此汤有补益心脾,安神助眠,健脑益智之功效,适宜于调理心脾两虚型失眠症。

4、人参莲子汤

取白参10克,去皮去心莲子10枚,加适量清水泡发,再加冰糖,隔水蒸约1个小时即成,每日早晚分服,白参可同时嚼食,此汤有补气健脾,宁心安神,健脑益智之功效,适宜于心脾两虚型失眠人群服用,对伴随慢性腹泻者尤为适宜。

5、乌鸡莲子汤

取乌鸡肉100克洗净,切片或丝,莲子50克洗净,生姜洗净切片,和乌鸡肉,莲子一同入锅,加水煮汤,放食盐调味即可,此汤有安神补脑之功效,适宜于气血不足型失眠人群服用。

6、乌鸡木耳枸杞汤

取乌鸡肉100克洗净,切片或丝,黑木耳30克泡发,去根蒂,洗净,枸杞洗净,生姜洗净,拍破。将黑木耳,乌骨鸡,枸杞一起放入锅中,加清水适量,煮成汤后,加食盐,生姜调味,佐餐食用,每日1次。此汤有补益肝肾,安神助眠之功效,适宜于改善肝肾亏虚型失眠症。

7、助睡的一些方法

1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

4.驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面,如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

5.警惕咖啡因。每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行,那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡。事情其实很简单:如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短,而且根据报告,睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。

7.冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

8.回归自然。甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷,啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦,剂量要控制在60和120毫克之前,就寝前使用。

9.不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

10.买张好床。一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年,老兄,好换啦,换张硬度舒适的吧。

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